[...] "gotowca" autorstwa pewnego polskiego kulturysty. Mam nadzieje ze bedziecie w stanie mi pomóc. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi [...]
[...] nie mam dostępu. A więc mój bardzo amatorski plan: wtorek klata 1)wyciskanie sztangielek z podłogi 4 x 10 2)rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 3)? biceps 1)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 2)uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 x 8 ------------------------ czwartek plecy [...]
[...] to DT) ze wzgledu na prace 24h/48h wolnego (chyba zeby rozpisac trening na 3 dni i byloby tak: x x - x - - x x - x - - x x -x tylko prosze o polaczenie partii I. Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli skos gora 10/8/6/6 2.Pompki na poreczach wersja na klate 3x max 3.wyciskanie hantli/sztangi na plaskiej 10/8/6/6 4.brama+wyciskanie poziome [...]
Witam serdecznie, przeglądam forum od ładnych kilku lat, jedna często w pracy/szkole/gdziekolwiek jako gość, stąd mała liczba przeczytanych artykułów. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Celem podstawowym jest masa, drugorzędnym siła. Nie jest to plan idealny, jednak ostatnio bardzo fajnie na mnie działa i proszę Was o pomoc, żebym sobie [...]
[...] wznosy nóg 3 x 10 + sit-ups - ręce dotykają podłogi z tyłu głowy i między nogami 3 x 20 5. martwy ciąg z hantlami - 3 x 12 6. 1 ćwiczenie na barki (różnie) 7. 1 ćwiczenie na biceps (różnie) 20-30 min INTERWAŁY na bieżni Co mógłbym w nim zmienić/dodać/odjąć. Chciałbym się jeszcze ze 3 tygodnie poredukować, aby zgubić resztkę fatu z dolnych partii [...]
[...] sylwetka). Wzrost 176 Wiek 23 Poniedziałek Nogi wypychanie na suwnicy wąsko 3x10-8-6 uginanie na dwugłowy 4x10-8-8-6 wyprosty na maszynie siedząc 3x10-8-6 łydki 4x15-12 biceps uginanie ze sztanga prostą 4x10-8-8-6 hantelki na przemian 3x10-8-8 uginanie w oparciu o kolano 3x10 Wtorek Barki wyciskanie zza karku 4x10-8-8-6 wyciskanie z [...]
Witam. Mam 185cm wzrostu, waże 53kg, mam 15 lat. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami. Moim celem jest uzyskanie siły i przedewszystkim masy mięsniowej bo wyglądam jak patyk. Prosiłbym o ocene i poprawienie mojego treningu. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na poziomej ławce 14,12,10 Wyciskanie na skośnej ławce 14,12,10 Rozpiętki na poziomej z hantlami [...]
Zdecydowałem się na ćwiczenie wg. przykładowego plany ułożonego przez Brutusa: Wygląda on następująco: PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt [...]
Witam wszystkich forumowiczów a zwlacza tych ktorzy przebywaja wlasnie w dziale HST i moga mi sluzyc drobna rada odnosnie treningu. Moj 1 post na tym forum wiec doswiadczenie nabieram wlasnie piszac te slowa. Dokladnie od 4 stycznia mam zamiar zaczac trening HST po dosc dlugim treningu cyklicznym? czyli te same dni i podobne cwiczenia tylko ze [...]
[...] lat, 178 cm wzrostu i ważę 72kg. Mam specyficzną budowę ciała (grube uda i chude ręce). Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy, na sucho, 3 razy w tygodniu. Zaczynałem od 29cm w bicepsie! Teraz jest troszkę lepiej, podrosło do 34 ale od jakiegoś miesiąca nie widzę żadnej poprawy. Koledzy faszerują się różnymi odżywkami i sterydami, ale nie znam się [...]
Witam Wszystkich Małe info o sobie: - 18 lat - 182cm - 80 kg - staż około 18 miesięcy - cel: masa Prosze o ocene tego planu treningowego z góry thx TRENING I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 [...]
1 dzień - klata, biceps 2 dzień - barki,triceps 3 dzień - plecy,nogi? czy to dobre połączenie, jakoś ciężko mi idzie ten 2 dzień jak zrobie barki to triceps... nie daje rady. Tak samo 3 dzień dziwny mi sie wydaje, bo polaczone 2 duze partie miesniowe?? Jeszcze dopisze ze 3x w tygodniu to max. pozdrawiam
Witam, ćwiczę prawie 2 lata. Ostatnio dwa cykle były na FBW, teraz chciałbym wrócić do split'a. Moja propozycja odnośnie treningu: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps WYCISKANIE [...]
Elo , ułożyłem sobie taki plan na masę , poniżej dam coś o sobie :) a oto Plan : Poniedziałek ----------------------------------------- 1.Klatka Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8 wycisaknie na atlasie 3 x 8 rozpietki na atlasie 3x8 **************************************** 2.Biceps uginanie sztangi łamanej stojąc 3x8 młotki 3x12 Środa [...]
Witam, mam 18 lat, jestem ektomorfikiem, zależy mi na masie. Dieta jest. Ćwiczę już ponad rok, zaczynałem od splitu aż do FBW. Teraz chcę znów przejść na split po 4 miesiecznym FBW. Ułożyłem sobie taki oto plan : PONIEDZIAŁEK : Klata -wyciskanie płasko 3x10,8,6 -wyciskanie skos 3x10,8,6 -rozpiętki 3x10,8,6 - (czy mogę po rozpiętkach dodać [...]
Witam cwicze juz z rok ale od niedawna przepisalem sie na inna silownie i jest tam instruktor on doradził zebym cwiczyl treningiem poniezej wedlug niego 3 miesiace w roku powinno sie ciwcyzc na sile a reszta to masa i rozbudowywanie mięsnia i dlaneigo podstawa do rozbudowy miesnia to 12-15 ruchów w seri + przerwa miedzy seriami około 1 minuta no [...]
Siemka! Mam problem, otóż sam układałem sobie plan treningowy i nie wiem czy on jest dobry, wydaje mi sie, że jest za dużo serii na różne ćwiczenia.Napiszcie mi co powinienem poprawić, usunąc i dodać. Z góry dziękowa :] Oto mój plan: Poniedziałek 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 8x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 -Rozpietki [...]
Witam! Przejdę od razu do rzeczy, ułożyłem sobie trening po przeczytaniu artykułów na forum i prosiłbym o ocenę. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i jakiekolwiek wskazówki. Zacznę od najważniejszych informacji: Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 186cm Typowy ektomorfik Staż: W wakacje ćwiczyłem robiąć ACT- czyli staż niecałe 2 miesiące Cel: Zwiększenie [...]
